Gör paryoga hemma
Att göra yoga i par ger många fördelar. Du lär dig känna tillit till den andre, du får beröring och ni gör något kul tillsammans. Vi har tagit fram några enkla yogaövningar som är perfekta att göra hemma.
Bjud över någon på din yogamatta!
Kina och Eva på Asia Spa har gjort ett utvalt program i paryoga. Perfekta övningar att göra tillsammans hemma.
Att yoga i par är ett bra sätt att pusha varandra och att göra övningar som man kanske inte kan göra så lätt själv. Sedan är kroppskontakt bra för välbefinnandet också. Två flugor i en smäll alltså.
Här bjuder vi på övningar i paryoga:
Börja i lotusställning
Sitt rygg mot rygg och kroka tag i varandras armar.
Vrid tillsammans åt höger
Vrid tillsammans åt vänster
Lyft armarna
Luta er åt ena hållet.
Håll armarna lyfta
Luta er åt andra hållet.
Sitt mitt emot varandra
Håll i varandras händer. Den ena lutar sig framåt och den andra bakåt. Den som lutar sig bakåt har korslagda ben. Den andre har raka ben.
Byt riktning
Båten
Håll i varandras händer och sätt fotsulorna mot varandra. Lyft benen samtidigt och ta stöd mot varandras fötter. Försök sträcka ryggen och ha så raka ben som möjligt.
Ställ er upp
Håll i varandras händer och låtsas sätta er på varsin stol.
Vrid åt vänster
Stå kvar i detta läge, håll i ena handen och gör en vridning åt vänster samtidigt som du sträcker ut vänster arm. Låt blicken följa med.
Vrid åt höger
Gör på samma sätt åt andra hållet samtidigt som du sträcker ut höger arm. Låt blicken följa med.
Luta er framåt
Håll i varandras händer, luta er framåt och skapa en brygga. Försök ha så rak rygg som möjligt.
Lyft nu armarna
Pressa händerna mot varandra upp mot taket för att stretcha ut ryggen.
Dansaren
Ta stöd mot din partners hand med ena handen. Lyft benet på andra sidan uppåt, bakåt och ta tag i foten med den fria handen. Byt sedan sida.
Variant på vajande palmen
Håll i varandras händer samtidigt som ni lutar er åt sidan mot varandra. Byt plats för att sträcka ut andra sidan.
Ta ett steg ihop
Håll i varandras händer korsvis bakom ryggen och luta er åt sidan ifrån varandra. Byt plats för att sträcka ut andra sidan.
Krigare II
Ställ er bredbent rygg mot rygg med utsträckta armar. Sjunk ner med främre benet och gör krigare II.
Gör en framåtfällning
Låt armarna följa med och rikta blicken upp mot taket.
Triangeln
Sträck det främre benet och gör en gemensam triangel. Håll kvar armar och blick som tidigare.
Avsluta sittande
Sitt mitt emot varandra. Lägg ena handen på ditt hjärta och den andra handen på din partners hjärta.
Känn hjärtslagen
Asia Spa inspirerar
Må bra med Ayurveda
Alla människor är olika vilket gör att det som är bra för dig, kanske inte är lika bra för mig. Vi behöver alltså olika saker för att må bra och ofta handlar det om balans. Ayurveda hjälper till att lära känna oss själva för att vi ska få den balans i vardagen vi behöver.
Restorative yoga på Asia Spa
Restorative yoga en skön meditativ och terapeutisk återhämtande form av yoga som ger dig ny ork och ett klarare sinne. Här ligger vi stöttade omslutna av kuddar och filtar för att kroppen på så vis ska våga släppa taget.
Hur används en spikmatta?
Spikmattan är fortfarande lika aktuell! Vi ger här våra bästa tips på hur du kan använda en spikmatta och på vilket sätt den ger effekt!
Söndag–tisdag
